Pregnancy Problem | Hamal Na Tehrne Ki Wjha |

 جن خواتین کو حمل نہیں ٹھہرتا ان کے لیے لاجواب معلومات 

حمل کے دوران پرہیز اور احتیاط بہت اہم ہے

 کیونکہ ماں کی صحت براہ راست

 بچے کی صحت پر اثر انداز ہوتی ہے۔ اس دوران مناسب غذا، 

حفظانِ صحت، اور بعض چیزوں سے پرہیز ضروری ہے۔ 

 پرہیز:

 **الکحل اور سگریٹ** 

الکحل اور سگریٹ سے مکمل طور پر پرہیز کرنا چاہئے کیونکہ یہ بچے کی نشوونما پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں اور پیدائشی نقصانات کا باعث بن سکتے ہیں۔

**کیفین:**

 زیادہ مقدار میں کیفین (کافی، چائے، اور کولڈ ڈرنکس) کا استعمال نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ کوشش کریں کہ کیفین کی مقدار روزانہ 200 ملی گرام سے کم رہے۔

 **کچھ ادویات:**

 بغیر ڈاکٹر کی مشورے کے کسی بھی دوا کا استعمال نہ کریں کیونکہ کچھ ادویات حاملہ خواتین کے لئے نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔

**کچھ مچھلیاں:**

 ایسی مچھلیاں جن میں پارہ (مرکری) کی مقدار زیادہ ہو، جیسے شارک، سوڈفش، اور میکرل، سے پرہیز کریں۔

**کچھ ڈیری مصنوعات:**

 غیر پیسٹورائزڈ دودھ اور اس سے بنے پنیر، جیسے بری، کیمبرٹ، اور بلو پنیر، سے پرہیز کریں کیونکہ ان میں بیکٹیریا کی موجودگی کا خطرہ ہو سکتا ہے۔

 احتیاط:

 **صحت مند وزن برقرار رکھیں:** 

وزن کو کنٹرول میں رکھنا بہت ضروری ہے۔ نہ زیادہ وزن بڑھائیں اور نہ ہی کم کریں۔

 **معمول کے چیک اپ:**

 ڈاکٹر کے ساتھ باقاعدگی سے چیک اپ کرائیں تاکہ کسی بھی پیچیدگی کا بروقت پتہ چل سکے۔

 **ورزش:** 

ہلکی پھلکی ورزش، جیسے چلنا، یوگا، اور تیراکی، حاملہ خواتین کے لئے مفید ہوتی ہیں۔ لیکن سخت ورزشوں سے بچیں اور ہمیشہ ڈاکٹر کی رائے لیں۔

 **آرام:**

 مناسب نیند اور آرام لیں تاکہ جسم کو آرام ملے اور آپ خود کو تروتازہ محسوس کریں۔

 **حفظانِ صحت:**

 اپنے ہاتھوں کو اچھی طرح دھوئیں، خاص طور پر کھانے سے پہلے اور ٹوائلٹ جانے کے بعد، تاکہ جراثیم سے محفوظ رہ سکیں۔

کھانا:

**پھل اور سبزیاں:** 

وٹامنز، منرلز، اور فائبر کے حصول کے لئے پھل اور سبزیوں کا زیادہ استعمال کریں۔

 **پروٹین:** 

گوشت، مچھلی، انڈے، اور دالیں پروٹین کے بہترین ذرائع ہیں۔ پروٹین جسم کی نشوونما کے لئے ضروری ہے۔

 **ڈیری مصنوعات:** 

دودھ، دہی، اور پنیر کیلشیم کے حصول کے لئے اہم ہیں جو ہڈیوں کی مضبوطی کے لئے ضروری ہے۔

 **کاربوہائیڈریٹس:**

 براؤن چاول، آٹے کی روٹی، اور دلیا جیسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس استعمال کریں جو توانائی فراہم کرتے ہیں۔

**اومیگا-3 فیٹی ایسڈز:** 

یہ بچے کے دماغ کی نشوونما کے لئے ضروری ہیں۔ سالمن، اخروٹ، اور چیا بیج جیسے کھانے اومیگا-3 کے بہترین ذرائع ہیں۔

 **پانی:** 

جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے کافی مقدار میں پانی پیئیں۔ روزانہ کم از کم 8-10 گلاس پانی پینا چاہئے۔

سپلیمنٹس:

ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق فولک ایسڈ، آئرن، اور وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لیں۔ فولک ایسڈ بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی نشوونما کے لئے ضروری ہے، جبکہ آئرن خون کی کمی سے بچاتا ہے اور وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت کے لئے اہم ہے۔

 خلاصہ:

حمل کے دوران مناسب خوراک، حفظانِ صحت، اور مناسب دیکھ بھال بچے اور ماں دونوں کی صحت کے لئے ضروری ہیں۔ کچھ چیزوں سے پرہیز اور متوازن غذا کا استعمال، اور باقاعدگی سے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کر کے ایک صحت مند حمل کو یقینی بنایا جا سکتا ہے۔

دیسی میڈیسن خریدنے کے لیے ہمارے واٹس ایپ نمبر پر رابطہ کریں شکریہ 

00923077455245